여러분의 식단에 채소를 추가하는 것은 살을 빼는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그것들은 영양가가 높을 뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다. 그것들은 물과 섬유질이 풍부해서 여러분을 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 이것은 여러분이 쉽게 배고픔을 느끼거나 건강에 좋지 않은 간식을 갈망하지 않을 것이라는 것을 의미합니다.
당근
만약 여러분이 살을 빼려고 한다면, 여러분의 식단에 첨가하기에 가장 좋은 채소 중 하나는 당근입니다. 그것들은 칼로리가 낮고 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 많은 가용성 섬유질을 가지고 있는데, 이것은 여러분이 더 배부르고 더 길게 느끼도록 도와줄 수 있고 전체적으로 먹는 음식의 양을 줄일 수 있습니다.
그것들은 또한 당도가 매우 낮아서, 여러분이 식사 후에 더 만족감을 느끼도록 돕고 혈당 수치를 균형 있게 유지하도록 도와줄 수 있습니다. 그들은 또한 많은 나트륨을 가지고 있지 않아서 고혈압이나 심장병에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다.
당근을 먹는 것의 또 다른 이점은 그것들이 다른 음식들이 하는 것처럼 빠르게 혈당을 높이지 않는다는 것인데, 이것은 당뇨병이나 당뇨병이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 그것들은 엽산과 칼륨과 같은 영양소의 좋은 공급원입니다.
당근은 베타 카로틴과 루테인을 포함한 높은 농도의 산화 방지제를 가지고 있는데, 이것은 심장 혈관 문제로부터 여러분의 심장을 보호하고 눈의 질병을 예방할 수 있습니다. 그것들은 또한 면역력을 증진시키고 감기와 감염을 물리칠 수 있는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
게다가, 그것들은 암에 걸릴 위험을 줄이고 면역 체계를 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 다양한 식물성 영양소로 가득 차 있습니다. 이 화합물들은 리코펜, 제아잔틴, 그리고 루테인을 포함합니다.
이러한 영양소는 유방암뿐만 아니라 전립선암, 대장암, 위암의 위험을 줄일 수 있습니다. 그것들은 또한 여러분의 건강에 심각한 손상을 입힐 수 있는 활성산소를 물리치도록 도와줍니다.
당근을 먹는 것은 또한 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 그것들은 여러분의 몸이 더 적은 콜레스테롤을 흡수하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추도록 도와주는 가용성 섬유질이 풍부합니다. 이것은 특히 높은 콜레스테롤이나 심장병의 가족력과 같은 다른 위험 요소를 가진 사람들에게 도움이 됩니다.
생당근은 여러분의 내장을 건강하게 유지하고 소화 장애를 예방하는 데 도움을 주는 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 또한 여드름이나 PMS와 같은 호르몬 불균형을 관리하는 것을 도와줄 수 있습니다.
콩류
콩은 섬유질이 많기 때문에 살을 빼고 싶다면 좋은 선택입니다. 그들은 또한 단백질과 산화 방지제를 포함한 건강한 영양소를 제공합니다.
섬유질이 많은 음식은 소화하는 데 더 오래 걸리기 때문에 더 오랫동안 포만감을 유지하고 과식하는 것을 방지합니다. 그것들은 또한 혈당을 안정시키는 것을 도와주는데, 이것은 고칼로리 음식에 대한 배고픔과 갈망을 줄일 수 있습니다.
일부 연구는 콩이 신진대사를 증가시켜 체중 감소를 가속화하고 지방을 연소시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다. 그것들은 또한 손상과 질병으로부터 여러분의 세포를 보호하는 것을 돕는 산화 방지제를 포함하고 있습니다.
여러분의 식단에 콩을 첨가하는 것은 또한 심장 건강을 향상시키고, 당뇨병과 비만의 위험을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 2017년 2월의 한 연구는 4년 동안 하루에 콩 1인분을 섭취한 사람들이 콩을 먹지 않은 사람들보다 심혈관 질환의 위험이 낮다는 것을 발견했습니다.
콩에 들어있는 섬유질은 여러분의 위의 비움을 늦추고, 이것은 여러분을 더 만족스럽게 만듭니다. 이것은 여러분이 덜 먹는 것을 돕고 아마도 그것들이 여러분의 몸무게에 좋은 이유일 것입니다.
만약 여러분이 저칼로리 다이어트를 하고 있다면, 콩은 단백질을 많이 함유하고 있기 때문에 신진대사를 증진시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 콩의 단백질은 콜레시스토키닌과 글루카곤 유사 펩타이드 1을 유발할 수 있는데, 이 두 가지 모두 포만감을 느끼게 한다고 알려져 있습니다.
Public Health Nutrition에 발표된 2017년 연구는 정기적으로 핀토 콩을 먹은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 낮은 체지방 비율을 가질 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 이것은 콩에 있는 식물성 단백질이 콜레스테롤과 지방 수치를 조절하는 것을 도울 뿐만 아니라 다른 질병에 대한 위험을 낮추기 때문일 수도 있습니다.
게다가, 콩에 있는 섬유질은 여러분의 내장이 더 많은 영양소를 흡수하도록 돕고 염증을 줄임으로써 소화 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 유형의 장 손상은 당뇨병, 암, 비만과 같은 만성적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
만약 여러분이 더 많은 콩을 먹고 싶다면, 소량으로 시작해서 여러분이 권장량에 도달할 때까지 그것들을 점진적으로 증가시키세요. 통조림 콩을 먹기 전에 그것들을 담그고 헹구는 것은 푸석함을 유발하는 소화되지 않는 탄수화물의 양을 줄일 수 있습니다.
아스파라거스
아스파라거스는 많은 필수 비타민과 미네랄을 포함하고 있기 때문에 건강한 식단에 훌륭한 추가물입니다. 그것은 또한 섬유질과 단백질이 풍부해서 살을 빼려는 사람들에게 좋은 에너지원이 됩니다.
아스파라거스는 몸이 지방을 태우는 것을 돕고, 특히 심장 건강에 좋습니다. 그것은 혈압을 낮추고 심장의 리듬을 조절하는 칼륨을 함유하고 있습니다. 그것은 또한 산화 스트레스로부터 여러분의 심혈관계를 보호하는데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 산화 방지제를 가지고 있습니다.
게다가, 아스파라거스는 몸이 소금과 수분을 씻어내는 것을 도울 수 있다는 것을 의미하는 천연 이뇨제입니다. 이것은 부종이나 고혈압이 있는 사람들에게 도움이 되고, 또한 신장 결석이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.
엽산도 많이 함유돼 있어 아기의 신경관 결함 위험을 줄여줘 임신한 여성에게 중요합니다. 아스파라거스는 혈액 응고와 뼈 형성에 중요한 비타민 K도 풍부합니다.
아스파라거스의 또 다른 영양소는 위와 장이 음식을 적절하게 소화하는 것을 돕는 수용성 섬유질의 한 종류인 이눌린입니다. 이눌린은 또한 전생물인데, 이것은 그것이 여러분의 내장에 있는 좋은 박테리아를 먹인다는 것을 의미합니다.
이러한 종류의 섬유질은 또한 치질과 과민성 장 증후군의 발병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 식욕을 줄이고 포만감을 더 오래 유지함으로써 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
아스파라거스에 들어 있는 식이 섬유는 여러분이 만족감을 더 오래 느끼게 해주고 전반적인 칼로리 섭취를 줄일 수 있기 때문에 살을 빼려고 노력하는 사람들에게 특히 이롭습니다. 그것은 또한 혈류로 흡수되기 전에 제거될 수 있도록 소화관의 과도한 콜레스테롤과 결합합니다.
마지막으로, 아스파라거스는 몸에서 해로운 화학물질을 제거하는 것을 도울 수 있는 강력한 해독제인 글루타티온의 원천입니다. 이 영양분은 또한 암이 몸에서 형성되고 퍼지는 속도를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
그것은 또한 뼈 건강에 중요한 칼슘의 좋은 공급원입니다. 칼슘은 뼈와 치아의 적절한 발달을 위해 필요하며, 골다공증을 예방할 수도 있습니다.
오이
오이는 가장 흔하게 소비되는 과일 중 하나입니다. 이것은 그들이 몇몇 질병을 예방하고 치료하는 것을 도울 수 있는 특정한 식물 화합물과 산화 방지제를 포함한 유익한 영양소가 높기 때문입니다.
그것들은 또한 칼로리가 낮고 물이 많기 때문에, 살을 빼려고 노력한다면 그것들은 여러분의 식단에 건강한 추가물이 될 수 있습니다. 그들은 또한 상쾌하고 건강한 음료를 만드는데, 이것은 설탕이 든 탄산음료와 주스를 줄이려는 사람들에게 완벽합니다.
오이가 여러분의 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 또 다른 이유는 오이가 섬유질과 단백질의 공급원이기 때문입니다. 이 두 가지의 조합은 여러분의 포만감을 더 오래 유지하고 과식을 예방할 수 있습니다. 게다가, 그것들은 치즈와 크래커와 같은 고칼로리 대체물의 훌륭한 대체물입니다.
과일과 채소를 포함한 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 살을 빼고 여러분의 이상적인 체중을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 이러한 음식들은 칼로리가 낮고 섬유질과 물을 포함한 다양한 영양소로 채워져 있어 여러분의 몸이 더 배부르게 느끼고 수분을 유지하도록 도와줍니다.
오이를 규칙적으로 섭취하는 것은 일반적인 건강 문제인 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 그것들이 여러분의 몸이 제대로 기능하도록 돕는 마그네슘과 칼륨을 포함하고 있기 때문입니다.
그것들은 또한 신진대사를 증가시키고 칼로리를 더 빨리 연소시킴으로써 여러분의 몸이 지방을 태우도록 도울 수 있습니다. 그것들은 또한 여러분의 몸이 음식을 더 빨리 처리하고 면역 체계를 향상시키는 것을 도울 수 있는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
게다가, 그것들은 여러분이 튼튼한 뼈와 근육을 유지하도록 도울 수 있는 칼슘과 비타민 K의 좋은 공급원입니다. 이 미네랄들은 뼈 건강과 골다공증 예방에 매우 중요합니다.
여러분은 오이를 스스로 먹을 수도 있고 샐러드에 섞을 수도 있습니다. 여러분은 또한 레몬과 생강을 섞어 여러분의 소화기관이 독소를 제거하는 것을 돕는 동시에 여러분에게 즉각적인 에너지를 주는 맛있는 디톡스 음료를 만들어 볼 수 있습니다.
일반적으로, 오이는 암, 심장병, 당뇨병, 관절염과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 건강하고 영양가 있는 식단에 추가됩니다. 그것들은 또한 비타민 C, 칼륨, 그리고 섬유질의 좋은 공급원입니다.